Egy átvirrasztott éjszaka után lehet, hogy a saját nevedre sem emlékszel. A jó hír viszont az, hogy egy kis rendszerrel és odafigyeléssel ezen változtathatsz.
Hogyan csempészhetsz be extra alvást - pihenést, hogy visszakapd a józan eszed és az életed? Íme az 5 tipp:
1. Válj a szunyókálás mesterévé
Fogadd meg a spanyolok tippjét és pattanj fel a szieszta vonatra. Amint a gyermeked elaludt, ne kezdj el főzni, mosni, takarítani - abban a percben Te is zuhanj be az ágyba, hunyd le a szemed és aludj. Kit érdekelnek a vasalatlan ruhák? Akkor is, ha soha nem voltál jó nappali alvó, szállj fel a napfényes szundi vonatra és addig utazz rajta, míg a baba fel nem sír.
Meg fogsz lepődni, milyen könnyedén lehet mélyen aludni fényes nappal is.
Ne feledkezz meg a mikro alvásokról sem. Gyereked észre sem fogja venni ha behunyod a szemed, amíg ő elmerülve figyeli a kiságyból a körforgón lengedező figurákat.
2. Aludj váltásban
Ha a háztartás vezetése és alvás nehezen összeegyeztethető, akkor próbálj pároddal beszélni erről. Esetleg te feküdj le aludni már nagyon korán, addig párod legyen a babával és miután felkeltél, te csináld a hajnalig tartó műszakot. Bármilyen rendszert is követtek, a legfontosabb, hogy igazi csapatmunka legyen, még akkor is fontos ez, ha a párod dolgozik, te pedig nem. Senkinek nincs szüksége egy őrült anyukára, vagy házsártos feleségre. Ez SENKINEK sem jó! A legfontosabb, hogy anyuka amennyire lehet kipihent legyen.
3. Kérj segítséget
Ne próbálj meg az Év Anyukája címre pályázni, azzal, hogy mindig mindent egyedül próbálsz megoldani. Ha nem pihensz eleget előbb-utóbb lebetegszel, úgy hogy fogsz a babával törődni?
Ha több napja kimerültnek érzed magad, azonnal kérj segítséget! Kérd meg a nagyit, a húgod vagy az egyik barátnőd, hogy menjen át hozzád és akár vigyék el a babát sétálni, hogy a lakás békés, csendes zuggá váljon és aludj egy jót.
4. Próbálj javítani az alvás minőségén
Amikor végre van egy kis időd aludni, ügyelj arra, hogy minőségi alvásban legyen részed. Ne igyál előtte semmi koffeinest, ne nézz tv-t, ne mobilozz! Igyál egy kamilla teát, de azért ne annyit, hogy 20 percenként kelljen pisilni menni
. Vegyél néhány mély lélegzetet, majd próbálj ellazulni.
5. Tanulj meg meditálni
A fenti tippek ellenére sincs időd aludni? Tanulj meg meditálni! Egyes források szerint egy óra meditáció 3-4 óra alvásnak felel meg. Ha csak 15 perced van meditálni, akkor is vágj bele, igazán felfrissíti az agyat. Rengeteg ingyenes vezetett meditációt találsz az interneten, csak vágj bele. Hajrá!
Anyukák ne feledjétek, alvásra fel! A legfontosabb, hogy valamennyire kipihentek legyetek a baba mellett is!
